2024-08-25
1 분 / 274 단어
110kg에서 65kg까지, 1인 인디 개발자의 장기 다이어트 시작 | 다이어트 일지 1
총 감량
-21.3 kg
535일째 도전
현재 체중 89.95kg
46.1%
역대 최고 111.3kg
남은 목표 25.0kg
1. 목표
- 목표 체중: 65kg
- 시작 체중: 110.2kg
2. 다이어트 이유
- 그냥 하고 싶어서
3. 다이어트 전략
- 하루 식단은 기본식 + 다이어트식
- 군것질 최대한 절제
- 가능하면 운동도 병행 (단, 지속성이 최우선)
- 장기간 계획으로 인식 → 일상 루틴화
- 기상 · 취침 시간 정형화
- 배가 고프지 않으면 단식
- 핵심은 어떻게 적게 먹느냐
4. 다이어트 일지 작성 기준 (예시)
4.1. 날짜
- 2024.X.XX
4.2. 몸무게
- XXX kg
(해당 일자 최저 몸무게 기준)
4.3. 먹은 것
- 초코파이 3개 (간식)
- 일반식 (점심)
- 닭가슴살 샐러드 1개 (저녁)
4.4. 운동
(최소치 달성 이후, 더 해도 됨)
- 싸이클(실내자전거): 1km
- 푸쉬업: 10개
- 스쿼트: 10개
- 아령
- 사라레 10개
- 앞으로 10개
- 뒤로 10개
- 등짝 10개
- 발꿈치 들기: 10개
- 풀업: 10개
4.5. 피드백
- 초코파이는 최대한 먹지 않거나
등산 중에 먹는 것이 좋겠다.
(아니면 2개로 줄이기)
체중 변화 추이
* 🏆 최저점 / ⚠️ 최고점 하이라이트 포함.
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