다이어트 정체기와 요요, 111kg를 찍고 다시 깨달은 식단의 중요성 | 다이어트 일지 4

1.1. 2024-10-01

체중: 107.3kg
식단: 비빔면 1, 아침식사 1 (예상) (군것질 없음)

나의 감량 최소 수치는 약 -0.3kg이다.
텀블러 구매 이후 물을 자주 마시는 습관이 생겼다.
양치질 생활화로 식사 시작-끝 루틴이 형성된 느낌이다.
밥을 먹고 양치질을 하는 것 자체가 추가 식사를 막는 데 매우 효과적임을 느낀다.

이번 10월 목표는 약 10kg 감량, 일단 100kg의 벽을 깨는 것이다.
다이어트 철학: 반드시 실행해야 효과가 나온다.
단지 실행하지 않기에 감량이 이루어지지 않는다.
살을 빼려면 오늘 하루 1일 1식을 하라. 반드시 빠진다.
또한 이 패턴을 계속 유지해야 바라는 몸무게까지 감량할 수 있다.
굳이 단백질 음식에 집착할 필요는 없다. 적게 먹는 것이 전부다.
실행 이외에는 모두 허상이다.
내가 살이 찐 이유: 배고프지 않는데도 먹었기 때문이다.

1.2. 2024-10-06

오늘 맘스터치(커플 세트)를 먹을 예정이다.
오늘을 마지막으로 배달음식을 끊을 것이다.

1.3. 2024-10-12

체중: 107.7kg

최근 다이어트 패턴 발견:

• 하루 24시간 기준, 1일 1식 + 중간 간식 또는 식사
• 배달음식 완전 단절
• 1식도 폭식하지 않음

1.4. 2024-10-15

체중: 108.1kg
식단: 간식 - 찹쌀떡 5개, 일반식 - 밥 1/2공기, 소고기국, 계란후라이 1개

식사의 패턴은 두 가지로 나뉜다.

1. 일반식(한 끼)
2. 간식 (끊어야 함)

한 가지를 끊어야 다이어트를 실현할 수 있다면, 당연히 간식을 끊어야 한다.
실제로 찹쌀떡 5개를 먹어 오늘 다이어트를 실패했음을 확인했다.

추가 유산소 운동: 사이클

• 20km(1시간)는 어렵고, 10km가 적당하지만 사실 잘 안 한다.
• 방금 10km를 실제로 30분 정도 소요하며 완료
• 몸 관리 = 식단 1일 1식 + 운동(싸이클 10km)
• 간식을 많이 먹었다면 일반식은 걸러야 함

1.5. 2024-10-21

체중: 106.6kg
식단: 미니국화빵 8개 + 우유 2컵

하루 한 끼만 먹고, 나머지는 아무것도 안 먹는 것이 효과적이다.
적게 먹으면 살이 빠진다.
배고프지 않은데도 계속 먹는 습관 때문에 살이 찐 것임.
결론: 무조건 1~1.5끼만 먹어야 한다.
2끼를 먹으면 절대로 살이 빠지지 않는다.

1.6. 2024-10-23

체중: 107.1kg
식단: 비스킷 6개

운동: 사이클
처음에는 10km를 생각했지만 실제로는 1km만 수행했다.
포인트: 1km만 하더라도 실행이 중요
실행이 가능해야 점차 더 많은 양도 수행 가능

1.7. 2024-10-25

체중: 106.2kg (대변 전 106.4kg)

대변 전후 체중 변화: 약 0.2~0.3kg
파악해야 할 것: 하루에 얼만큼 먹어도 되는가?
다이어트에서 가장 중요한 것은 리듬 찾기
하루의 패턴을 익숙하게 만들면 난이도 크게 낮아짐

2.1. 2024-11-18

체중: 108.2kg

아무리 보아도, 1일 1식은 잘못됐다는 걸 느낀다.
최소한 하루에 1.5식 정도는 먹어야 한다고 생각한다.

• 1.5 = 1 + 0.5
• 1 = 일반식
• 0.5 = 다이어트식

점심이나 저녁에 하나는 반드시 다이어트식으로 포만감을 채워줘야 한다.
다이어트가 어렵다면 절대로 지속할 수 없다.
이건 내 의지만으로 해결할 수 있는 게 아니다.

3.1. 2024-12-29

체중: 111.3kg

3kg 찜… ㅋㅋㅋㅋ
사실 그냥 관리를 안 했다.
뭔가 동기부여 같은 것도 없고…
110kg대 처음 뚫었다. 레전드…
심지어 그러려니라는 한 마음이다.