100kg의 벽을 깨다, 1일 1식이 습관이 된 다이어트 6개월의 기록 | 다이어트 일지 6

1.1. 2025-03-14

체중: 104.7kg / 103.4kg (대변 후)

막 먹었다… (+2kg)
보니까, 1일 1식은 저녁에 먹는 게 베스트 같다.
그전에 바나나, 닭가슴살로 점심을 버티고.

2.1. 2025-04-09

체중: 103.3kg

내가 보니까, 다이어트 패턴이 보인다.

• 잠 패턴 정형화
• 식사 패턴 정형화
• 아침, 점심은 식사를 하지 않거나 최소한 다이어트식
• 저녁을 먹는 방식 (단, 과식 금지)
  특히 자기 전에 먹는 것임. (직전은 아님. 왜냐하면 수면욕이 식욕을 이김)

3.1. 2025-05-03

체중: 100.9kg

명백한 메커니즘을 직시하는 것.
나는, 2끼를 먹으면 살을 뺄 수 없다.
그냥… 객관적 진실이다.

3.2. 2025-05-20

체중: 97.75kg

중요한 건, 리듬이다.
어떤 습관(관성)을 맞추면 다이어트 난이도가 엄청나게 쉬워진다.
위에서도 언급했듯이, 인간의 기존 관념 아침, 점심, 저녁은 절대로 살을 뺄 수 없다.

식사: 밥 반 공기 + 짜장 + 달걀 2개

3.3. 2025-05-26

체중: 96.9kg

반 공기를 먹어도 충분히 배가 찼음에도 불구하고 한 공기 전체를 먹으려 했다.
놀라운 사실은 1일 1식을 하더라도 살이 빠지지 않을 수도 있다는 것. 왜? (당연히 1끼를 많이 먹으니까 + 잔군것질)

다이어트 식사 원칙:

• 하루에 1끼만 먹는다 (단, 반 공기만)

4.1. 2025-06-23

체중: 94.3kg

솔직히 말하면, 1일 1식이 힘들지 않을 정도로 적응되었다.
오히려 1일 2식이 불편하게 느껴질 정도다.
그러나 군것질만큼은 예외다. 과자 같은 건 얼마든지 먹을 수 있을 것 같다.

5.1. 2025-07-15

체중: 93.9kg

다이어트가 딱히 도전처럼 느껴지지 않고, 하나의 선택의 개념으로 자리 잡게 된 느낌이다.
원인과 결과가 매우 또렷하게 느껴진다.

오늘, 덜 먹어볼까? 혹은 오늘은 좀 먹어봐야지.
결정적인 건 살 빼는 게 딱히 힘들지 않다.

저기 6월에 적어놓은 몸무게로 되돌아가는데 걸리는 시간이 생각보다 오래 걸렸다.
(*배달음식으로 폭식했었음, 96kg까지 다시 쪘었음)

사실, 한 달에 3kg 아니 1kg만 빼더라도, 그걸 1년 이상 지속시킨다면 3kg는 36kg, 12kg잖아?
한 달에 3kg만 빠져도 엄청 빠지는 거다.
예전엔 10kg 어쩌고 그랬는데…

5.2. 2025-07-23

체중: 93.5kg

대원칙.

• 먹을까 말까 할 때는, 먹지마라
• 특정 음식을 원하는 건 가짜배고픔
• 포만감이 느껴지면 즉시 중단
• 스트레스 관리를 못하면 다이어트도 못한다
• 목마름을 배고픔으로 착각 X
• 환경적으로 먹을 것과의 거리를 둔다. (굳이 인내심 싸움을 걸 필요는 없다)